18-24 lug. 2016: report

18-24 lug. 2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 95' (+ 60' camminata)

Minuti totali di bici: 215'

(tempo in movimento)

• martedì, ore 17:00, Sansepolcro, 35' di corsa

NOTE: corsa per 7Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/646259160

• mercoledì, ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 60' di passeggiata*

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11Km

dove: Bagnaia e … Campo Sportivo di San Giustino

come:

a) 35' corsa + 10' stretching;

b) Km2,4 di lavoro/allenamento:

400mt in c.a. 1'25" e rec. da fermo in c.a. 35", ripetuto 6 volte

c) 5' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/648795525

• sabato, ore 9:00, LE VILLE, 150' di bici

NOTE: uscita da 66Km, con due salite

quanto: c.a. 66Km

dove: Le Ville, Palazzo del Pero, LA FOCE, Castiglion Fiorentino, Arezzo, SCOPETONE, Palazzo del Pero, Le Ville

come: andatura a c.a. 90/100 pedalate a minuto

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/650320368

• domenica, ore 14:15, San Giustino, 65' di MTB

NOTE: c.a. 16Km in percorso collinare, senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/652178851

Sansepolcro, li 25 luglio 2016.

Andrea Guerra