lunedì 25 luglio 2016

18-24 lug. 2016: report

18-24 lug. 2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 95' (+ 60' camminata)
Minuti totali di bici: 215'


(tempo in movimento)
  • martedì, ore 17:00, Sansepolcro, 35' di corsa
NOTE: corsa per 7Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 60' di passeggiata*

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11Km
dove: Bagnaia e … Campo Sportivo di San Giustino
come:
a) 35' corsa + 10' stretching;
b) Km2,4 di lavoro/allenamento:
400mt in c.a. 1'25" e rec. da fermo in c.a. 35", ripetuto 6 volte
c) 5' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/648795525

  • sabato, ore 9:00, LE VILLE, 150' di bici
NOTE: uscita da 66Km, con due salite
quanto: c.a. 66Km
dove: Le Ville, Palazzo del Pero, LA FOCE, Castiglion Fiorentino, Arezzo, SCOPETONE, Palazzo del Pero, Le Ville
come: andatura a c.a. 90/100 pedalate a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 65' di MTB
NOTE: c.a. 16Km in percorso collinare, senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 25 luglio 2016.


Andrea Guerra