lunedì 1 agosto 2016

25-31lug.2016: report

25-31lug.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 195'
Minuti totali di bici: 130'


(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa progressiva
quanto: c.a. 9Km
dove: strade periferiche
come: I primi 15' lenti, poi 20' in progressione, quindi ultimi 10' lenti
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a)20' riscaldamento + 10' stretching;
b) Km4,8 di lavoro: 6x800mt, rec. 1' da fermo a 3'05"/3'08"
c) 10' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 35' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 7Km
dove: strade periferiche del paese (30%terra e 70% asfalto)
come: andatura media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato*, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

ore 17:30, Sansepolcro, 130' di bici
NOTE: 56 Km.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 1 agosto 2016


Andrea Guerra