15-21ago.2016: report

15-21ago.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 170'

Minuti totali di bici: 90'

• lunedì, ore 11:30, Sansepolcro, 90' di MTB

NOTE: uscita ad andatura di c.a. 26Km in percorso misto, con una salita impegnativa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/676747089

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento + 10' stretching;

b) Km7,2 di lavoro/allenamento:

6x1000mt in 3'55''/4'00'', con recupero 400mt a 2', tra una ripetuta e l'altra.

c) 5' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• giovedì, ore 18:00, CorriLerchi, 50' di corsa

NOTE: gara podistica di c.a. 7Km su circuito da ripetersi 3 volte (3 giri)

come:

a) 20' riscaldamento + 5' stretching (2 giri con tre allunghi nel finale)

b) distanza percorsa in 24'51'', 56° su 242° classificati

(3'46'' a Km; 1giro: 00:08:18 - 2giro: 00:08:21 - 3giro: 00:08:12)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: corsa lenta per 8Km

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/682187263

Sansepolcro, li 22 settembre 2016.

Andrea Guerra