lunedì 22 agosto 2016

15-21ago.2016: report

15-21ago.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 170'
Minuti totali di bici: 90'


  • lunedì, ore 11:30, Sansepolcro, 90' di MTB
NOTE: uscita ad andatura di c.a. 26Km in percorso misto, con una salita impegnativa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento + 10' stretching;
b) Km7,2 di lavoro/allenamento:
6x1000mt in 3'55''/4'00'', con recupero 400mt a 2', tra una ripetuta e l'altra.
c) 5' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • giovedì, ore 18:00, CorriLerchi, 50' di corsa
NOTE: gara podistica di c.a. 7Km su circuito da ripetersi 3 volte (3 giri)
come:
a) 20' riscaldamento + 5' stretching (2 giri con tre allunghi nel finale)
b) distanza percorsa in 24'51'', 56° su 242° classificati
(3'46'' a Km; 1giro: 00:08:18 - 2giro: 00:08:21 - 3giro: 00:08:12)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km

Sansepolcro, li 22 settembre 2016.

Andrea Guerra