lunedì 8 agosto 2016

1-7ago.2016: report + A1C 7.0 e vaccinazione quadrivalente contro meningite

1-7ago.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 80'
Minuti totali di bici: 190'

(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 19:00, S.Giustino, 55' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11Km
dove: strade periferiche 70%asfalto e 30% terra
come: andatura costante
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: circa 16Km in percorso collinare, senza sforzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di “MTB e corsa”
NOTE:
quanto:
dove: Loc. Bagnaia di San Giustino
come:
a) Km 6,5 MTB in c.a. 20' lenti (https://www.strava.com/activities/664522695)
b) Km 1,8 di corsa in 8'14” (https://www.strava.com/activities/664522721)
d) Km 1,8 di corsa in 8'34” (https://www.strava.com/activities/664522726)
f) Km 1,8 di corsa in 8'10” (https://www.strava.com/activities/664522754)
g) Km 2,2 MTB in c.a. 7' lenti (https://www.strava.com/activities/664522849)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

(venerdì: vaccinazione quadrivalente contro meningite)
  • domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 95' di bici
NOTE: 40 Km collinare - giro diga di Montedoglio
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 8 agosto 2016.


Andrea Guerra