lunedì 23 gennaio 2017

16-22 gen.2017: report

16-22 gen.2017: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 300'
Minuti totali di bici: 0'


  • mercoledì, ore 18:50, S.Giustino, 65' di corsa
NOTE: c.a. 35-40' di corsa ad andatura costante, tra 150 e 160bpm
quanto: 14Km
dove: su pista del Campo sportivo
come: c.a. 20' di corsa lenta e
  1. 4k in 17'41'' (al passaggio del 2°Km in 8'51'': FC avg 154, back 156; dopo altri 8'50'' per concludere la frazione: FC avg 150, back 157) + 200mt in 1'03'', FC avg 159, back 157.
  2. 4k in 17'43'' (al passaggio del 2°Km in 8'54'': FC avg 159, back 162; dopo altri 8'49'' per concludere la frazione: FC avg 147*, back 167*) + 200mt in 1'00'', FC avg 162*, back ? (* il cardiofrequenzimetro ha perso il segnale, andando a 0 battiti e/o 199battiti)
1' fermo (FC avg 135; back 113) e il tempo restante, corsa defaticante.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/836325127

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro, 120' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 19Km
dove: su percorsi sterrati con salite e discese
come (a+b+c): andatura regolare tenendo la FC tra 145 e 160 battiti, anche in salita
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/837177651

  • domenica, ore 16:15, San Giustino, 115 di corsa (FC avg 146, max 165)
NOTE:
quanto: c.a. 18.2Km
dove: su percorsi sterrati tendenzialmente pianeggianti
come (a+b+c): andatura regolare tenendo la FC tra 145 e 160 battiti.
20' riscaldamento (FC avg 132, back 137); altri c.a. 11' (FC avg 147, back 156); altri c.a. 11' (FC avg 157, back 156); altri c.a. 13' (FC avg 154, back 156); altri c.a. 13' (FC avg 151, back 116); altri c.a. 12' (FC avg 143, back 128); altri c.a. 5' (FC avg 135, back 121).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 23 gennaio 2017


Andrea Guerra