lunedì 12 dicembre 2016

5-11 dic.2016: report

5-11 dic.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 345'
Minuti totali di bici: 0'

  • martedì, ore 18:30, S.Giustino, 90' di corsa (FC avg 146, max 180)
NOTE: corsa progressiva
quanto: 18.2Km
dove: su erba del Campo sportivo
come: 20' di corsa lenta e
  • 2,4km in 10'35'' (154avg, 158back) + 200mt in 1'00'' (154avg, 147back)
  • 2,4km in 10'40'' (158avg, 160avg) + 200mt in 1'05'' (143avg, 137back)
  • 2,4km in 10'45'' (157avg, 161back) + 200mt in 1'06'' (147avg, 140back)
  • 2,4km in 10'20'' (160avg, 161back) + 200mt in 1'10'' (146avg, 133back),
30'' camminando e successivi 20' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • mercoledì, ore 18:45, San Giustino: 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 10Km al Campo Sportivo, su erba

  • venerdì, ore 12:10, San Giustino, 95' di corsa (FC avg 133, max 168)
NOTE: non salire sopra i 165bpm
  • 29' in pianura, con salita nel finale (130avg, 153back)
  • 18'52'' salita, da San Martino a Montecasale (155avg, 157back)
  • 50' di discesa, altra salita, discesa e pianura (127avg, 120back)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 110' di corsa (FC avg 150, max 170)
NOTE: non salire sopra i 165bpm
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 12 dicembre 2016.


Andrea Guerra