lunedì 14 novembre 2016

7-13nov.2016: report

7-13nov.2016: report
N.ro sedute: 3,5
Minuti totali di corsa: 90'
Minuti totali di bici: 200'



(tempo in movimento)
  • martedì, ore 14:30, Sansepolcro, 45' in bici con Giulio
ore 19:00, San Giustino, 45' di corsa
NOTE: 20'risc.+12x400 (senza interruzione, uno lento a c.a. 1'54'' e uno più veloce a c.a. 1'38'')+10' di corsa lenta

  • giovedì, ore 19:00, San Giustino, 45' di corsa
NOTE: (stesso lavoro di martedì) 20'risc.+12x400 (senza interruzione, uno lento a c.a. 1'54'' e uno più veloce a c.a. 1'38'')+10' di corsa lenta

  • domenica, ore 9:30, Sansepolcro, 170' di bici
NOTE: 74Km in percorso con due passi (il passo della Scheggia e quello dello Scopetone)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 14 novembre 2016


Andrea Guerra