24-30ott.2016:
report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 90'
Minuti
totali di bici: 205'
(tempo
in movimento)
- lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 45' di corsa
NOTE:
corsa lenta su erba del campo sportivo; 25' ad intensità medio-bassa
- 15' con progressioni nelle fasce (quindi, due progressioni a giro)
- 5' di defaticamento
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 2-3
- mercoledì, ore 18:30, S.Giustino, 45' di corsa
NOTE:
corsa lenta
su erba del campo sportivo
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3-4
- venerdì, ore 14:00, Sansepolcro, 45' di bici
NOTE:
causa
foratura appena uscito, ho ripiegato in 45' di pedalata su una bici
da passeggio lungo il Tevere (Meglio che niente!).
- domenica, ore 9:00, Sansepolcro, 160' di bici
NOTE:
78Km in pianura -
15' di riscaldamento e poi piegato sul manubrio con le mani sotto
cercando di stare tra 90 e 100 pedalate a minuto.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/760347922
Sansepolcro,
li 31 ottobre 2016.
Andrea
Guerra
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