lunedì 7 novembre 2016

24-30ott.2016: report

24-30ott.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 90'
Minuti totali di bici: 205'


(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta su erba del campo sportivo; 25' ad intensità medio-bassa - 15' con progressioni nelle fasce (quindi, due progressioni a giro) - 5' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • mercoledì, ore 18:30, S.Giustino, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta su erba del campo sportivo
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • venerdì, ore 14:00, Sansepolcro, 45' di bici
NOTE: causa foratura appena uscito, ho ripiegato in 45' di pedalata su una bici da passeggio lungo il Tevere (Meglio che niente!).

  • domenica, ore 9:00, Sansepolcro, 160' di bici
NOTE: 78Km in pianura - 15' di riscaldamento e poi piegato sul manubrio con le mani sotto cercando di stare tra 90 e 100 pedalate a minuto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

Sansepolcro, li 31 ottobre 2016.


Andrea Guerra