lunedì 7 novembre 2016

31ott.-6nov.2016: report

31ott.-6nov.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 0' (+ 40' di nuoto)
Minuti totali di bici: 350'



(tempo in movimento)
  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 170' di bici
NOTE: (quanto) 70Km (dove) in percorso collinare, con diverse salite non molto lunghe. (come) a) 20' di riscaldamento senza percepire fatica; b) 140' di attività usando prevalentemente la corona piccola davanti (uso una compact da 34-50) e puntando a tenere ua cadenza di pedalata alta tra i 90 e i cento colpia a minuto; c) 10' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • mercoledì, ore 17:00, San Giustino, 50' di bici
NOTE: (quanto) 15,5Km (dove) in pianura, con Giulio.

  • venerdì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: (quanto) 31Km c.a. (dove) percorso in pianura, con salita di Citerna (come), cercando di pedalare a 90 pedalate a minuto con rapporti morbidi

  • sabato, ore 17:30, Piscina di San Giustino, 40' di nuoto
NOTE: nuotata lenta

  • domenica, ore 10:30, Ciclodromo di Città di Castello, 60' di MTB
NOTE: esercizi di abilità e gimkana con i ragazzini

Sansepolcro, li 7 novembre 2016.


Andrea Guerra