31ott.-6nov.2016:
report
N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 0' (+ 40' di nuoto)
Minuti
totali di bici: 350'
(tempo
in movimento)
- martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 170' di bici
NOTE:
(quanto) 70Km (dove) in percorso collinare, con diverse salite non
molto lunghe. (come) a) 20' di riscaldamento senza percepire fatica;
b) 140' di attività usando prevalentemente la corona piccola davanti
(uso una compact da 34-50) e puntando a tenere ua cadenza di pedalata
alta tra i 90 e i cento colpia a minuto; c) 10' di defaticamento
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/763386441
- mercoledì, ore 17:00, San Giustino, 50' di bici
NOTE:
(quanto) 15,5Km (dove) in pianura, con Giulio.
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/763711949
- venerdì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE:
(quanto) 31Km c.a. (dove) percorso in pianura, con salita di Citerna
(come), cercando di pedalare a 90 pedalate a minuto con rapporti
morbidi
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/765603835
- sabato, ore 17:30, Piscina di San Giustino, 40' di nuoto
NOTE:
nuotata lenta
- domenica, ore 10:30, Ciclodromo di Città di Castello, 60' di MTB
NOTE:
esercizi di abilità e gimkana con i ragazzini
Sansepolcro,
li 7 novembre 2016.
Andrea
Guerra
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