lunedì 21 novembre 2016

14-20nov.2016: report

14-20nov.2016: report
N.ro sedute: 4 (+1)
Minuti totali di corsa: 160'
Minuti totali di bici: 100' (+45' insieme a Giulio)

(tempo in movimento)
  • mercoledì, ore 14:30, Sansepolcro, 45' di bici insieme a Giulio
ore 18:30, S.Giustino, Campo sportivo, 45' di corsa
NOTE: ho corso nell'erba a bordo pista, facendo 15'risc.+ 3giri veloci e un giro lento x 3volte +10' di corsa lenta

  • venerdì, ore 12:10, San Giustino-Sansepolcro, 60' di corsa (FC avg 155, max 166)
NOTE: 12,5Km c.a. in pianura, su percorso 70% asfalto e 30% sterrato.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: corsa lenta per 9,7Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 100' di bici
NOTE: 40Km in percorso collinare, cercando agilità con cadenza di pedalata 90
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

Sansepolcro, li 21 novembre 2016.


Andrea Guerra