14-20nov.2016: report

14-20nov.2016: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 100' (+45' insieme a Giulio)

(tempo in movimento)

• mercoledì, ore 14:30, Sansepolcro, 45' di bici insieme a Giulio

ore 18:30, S.Giustino, Campo sportivo, 45' di corsa

NOTE: ho corso nell'erba a bordo pista, facendo 15'risc.+ 3giri veloci e un giro lento x 3volte +10' di corsa lenta

• venerdì, ore 12:10, San Giustino-Sansepolcro, 60' di corsa (FC avg 155, max 166)

NOTE: 12,5Km c.a. in pianura, su percorso 70% asfalto e 30% sterrato.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/778781655

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa lenta per 9,7Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/779399339

• domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 100' di bici

NOTE: 40Km in percorso collinare, cercando agilità con cadenza di pedalata ≥90

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/780869335

Sansepolcro, li 21 novembre 2016.

Andrea Guerra