17-23 nov. 2014: report

17-23 nov. 2014: report

Minuti totali di corsa: 340'

Minuti totali di bici: 0'

• lunedì, ore 14:30, San Giustino, c.a. 60' di corsa sotto la pioggia.

NOTE: 10' di cyclette; 5' di stretching; 60' di corsa ad andatura regolare (Primi 25', media battiti, 139 ppm; secondi 25', media battiti, 158 ppm; ultimi 10', media battiti, 152 ppm). Intensità avvertita dello sforzo media. Sensazione piacevole.

• Martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, c.a. 50' di corsa lenta.

NOTE: Circa 9Km di corsa lenta

• giovedì, ore 14:30, San Giustino, c.a. 75' di corsa.

NOTE: A) 15' di corsa lenta; 5' di stretching;

B) 3Km in 12'25”, 800mt? in 4'20; 2Km in 7'55”, 800mt? in 4'39; 2Km in 8'05”, 800mt? in 4'15”; 1Km in 3'53”, 800mt? in 4'09”; 1Km in 3'58” e ...7' di corsa lenta fino a casa

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, c.a. 80' di corsa lenta.
  NOTE: Circa 45' di corsa lenta, in gruppo, e altri 35' da solo, più velocemente

• domenica, ore 15:30, Sansepolcro, c.a. 75' di corsa.
  NOTE: 25' lenti; c.a. 4-5Km a ritmo sostenuto; c.a. 20' lenti. Ho corso senza riferimenti, andando a sensazione.

Sansepolcro, li 24 novembre 2014.

Andrea Guerra