10-16nov. 2014: report

10-16nov. 2014: report

Minuti totali di corsa: 210' (+ 55' camminata)

Minuti totali di bici: 130'

• lunedì, ore 18:00, San Giustino, 30' di cyclette

NOTE: 10' riscaldamento; 15' medio; 5' defaticamento

• martedì, ore 14:30, San Giustino, 85' di corsa.

NOTE: 16,5Km c.a. su percorso sterrato, asfalto. 15' di riscaldamento (2,5Km); 5' stretching; 70' di corsa medio/leggera (https://www.strava.com/activities/218114652, segnale GPS spesso interrotto)

ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

• giovedì, ore 14:50, San Giustino, 70' di corsa.

NOTE: Campo sportivo di San Giustino. 20' riscaldamento; 10' stretching; 6x1000 con rec 400mt; 5' di cammino e 5' di … cyclette.

Tempi:

1Km: 3'55"; 2'00”

2Km: 3'53"; 2'06"

3Km: 3'49"0; 2'00"

4Km: 3'56"7; 2'03"1

5Km: 4'02"5; 2'03"7

6Km: 4'00"7; 2'7"5

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa lenta

• domenica, ore 9:30, Sansepolcro, 100' di bici strada.

Sansepolcro, li 17 novembre 2014

Andrea Guerra