13-19nov.2017: report

13-19nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 110'

Minuti totali di bici: 220'

• martedì, ore 18:50, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: 12Km

dove: interamente su erba del Campo sportivo

come: c.a. 25' (c.a. 5Km) di corsa lenta e:

1. mt. 200+200 (51''+43''); mt. 400 in 1'56''
2. mt. 200+200 (49''+43''); mt. 400 in 1'56''
3. mt. 200+200 (49'+44''); mt. 400 in 1'55''
4. mt. 200+200 (51'+44'); mt. 400 in 1’57''
5. mt. 400 in 1'27''; mt. 400 in 1’58''
6. mt. 400 in 1'28''; mt. 400 in 1'59'' e...

...1'' di rec da fermo, poi corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1275274126

• mercoledì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: interamente su erba del Campo sportivo

come: c.a. 25' (c.a. 5Km) di corsa lenta, 10' di stretching e:

Mt.200 in 38'' e 45' rec.da fermo,

Mt.400 in 1'18'' e 45' rec.da fermo,

Mt.200 in 38'' e 45'' rec.da fermo,

Mt.400 in 1'20'' e 45 rec. da fermo,

Mt.200 in 39'' e 45'' rec.da fermo,

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1276735621

• giovedì, ore 14:00, San Giustino, 90' di MTB

NOTE: (quanto) 29Km ,(dove) in percorso senza salite impegnative, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1277752631

• domenica, ore 7:00, San Giustino, 130' di bici

NOTE: (quanto) 57Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1281430398

Sansepolcro, li 20 novembre 2017.

Andrea Guerra