6-12nov.2017: report

6-12nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 145'

Minuti totali di bici: 165'

• martedì, ore 18:45, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 10 Km

dove: su erba del Campo sportivo,

come: riscaldamento per c.a. 20' e,

1. 400mt in 1'34", 400mt in 1'50";
2. 400mt in 1'28", 400mt in 1'48'';
3. 400mt in 1'29", 400mt in 1'50'';
4. 400mt in 1'28", 400mt in 1'54'';
5. 400mt in 1'30", 400mt in 1'54'';
6. 400mt in 1'28", 400mt in 1'55'';

2'' di rec da fermo, 3 x100mt in progressione fino a max velocità e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a.40 Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1267971926

• venerdì, ore 18:45, San Giustino, 55' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11 Km

dove: su erba del Campo sportivo,

come: riscaldamento per c.a. 20' e,

1. 800mt in 3'16", 200mt in 54'';
2. 800mt in 3'10", 200mt in 56'';
3. 800mt in 3'15", 200mt in 56'';
4. 800mt in 3'11", 200mt in 1'00'';
5. 800mt in 3'11", 200mt in 1'01'',

1'' di rec da fermo e 10' corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1269510407

• sabato, ore 16:00, San Giustino, 75' di MTB e 40' di corsa

NOTE: (quanto) 19,3Km (dove) in percorso con una salita impegnativa e una discesa tecnica, (come) ad andatura regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1270771566

e altri 40' di corsa a piedi, senza forzare (gps … scarico)

Sansepolcro, li 13 novembre 2017

Andrea Guerra