15-21gen.2017: report

15-21gen.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 85'

Minuti totali di bici: 280'

• mercoledì, ore 14:15, San Giustino, 120' di bici

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1361646218

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 45' di corsa

NOTE: (quanto) 9,3Km di corsa (dove) interamente su erba del Campo sportivo, (come) correndo 4Km per riscaldarsi, 5' stretching, 3Km in progressione e il restante in defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1363415731

• sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: (quanto) 76Km (dove) in percorso con una salita impegnativa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1366509274

• domenica, ore 18:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8Km (dove) in percorso asfalto/terra, (come) ad andatura lenta regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1093970054

Sansepolcro, li 22 gennaio 2017.

Andrea Guerra