8-14gen.2017: report

8-14gen.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 155'

Minuti totali di bici: 175'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: allenamento tutto su erba del Campo sportivo

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, e:

7 x 400mt (c.a. 1'35'') + c.a. 200mt rec. attivo (c.a. 1'20'') e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1347242437

• mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 85' di bici

NOTE: (quanto) 37Km, (dove) in percorso pianeggiante,(come) cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1350102741

• venerdì, ore 20:00, Fraz. Cavalo di Fumane VR, 105' di trail

NOTE: (quanto) 10Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite e discese impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1355391652

• domenica, ore 13:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso collinare, (come) cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1356778746

Sansepolcro, li 15 gennaio 2018.

Andrea Guerra