REPORT Duathlon del Drago - Terni 4.2.2018

29gen.-4feb.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 190'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) 10Km, (dove),quasi tutti su erba del Campo sportivo, (come) riscaldandomi nei primi 4Km, facendo poi 6x400mt (i primi due a 1'38''; il 3° e il 4° a 1'30'' e gli ultimi due a 1'38'') con rec 400mt., per poi rientrare a casa lentamente.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1381662819

• martedì, ore 13:15, Sansepolcro, 23' di corsa+39'di bici+19' di corsa

NOTE: (quanto) 5,2Km di corsa + 20Km di bici + 4,5Km di corsa, (dove) su percorso pianeggiante, (come) ad un'andatura regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1382850216

https://www.strava.com/activities/1382850352

https://www.strava.com/activities/1382850261

Questa mattina (rilevazioni glicemiche con lettore FreeStyle) mi sono svegliato con 69mg/dl; notte buona grazie alla cena molto leggera.

Ho fatto 4u.R per la classica colazione (cioè, tazza con 50%caffè d'orzo e 50%latte + 4fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa + gr.40 di All Brain. Circa gr.70cho).

La glicemia è stata stabile fino alle 10:30, dove -con 103mg/dl- ho fatto 1u.R per caffè, vasetto di yogurt e c.a. gr. 20 di crostata (circa gr.25-30cho).

Alle 11.30 ho avuto un 191mg/dl, un 130mg/dl alle 12.40 (mi sono fatto le consuete 8u.Levemir) e un 122mg/dl alle 13.05, poco prima di partire.

Ho quindi preso 1/3 di banana (circa gr.5-10cho) e sono partito, integrando con 3bustine di miele e 1 di zucchero (per un totale di gr.20cho) a metà della frazione di bici.

All'arrivo, cioè alle 14.50, avevo 81mg, alle 15.05 avevo 100mg/dl e mi sono fatto quindi 4u.R per un piatto di insalata, un piatto medio di pasta al ragù, una fettina di pane da circa gr.30, con sopra due fettine di capocollo e mezzo rosso (c.a. gr.80cho).

Alle 16.00 ho dovuto prendere 3 bustine di zucchero e, dopo 5', un'altra di miele (per un totale di ulteriori gr.20cho), per un'ipo che ho avvertito in tempo.

Alle 17.15 avevo 86mg/dl ed è rimasta stabile fino a cena.

Con il senno del poi, bene la scelta di fare uno spuntino a metà mattinata per poi partire a digiuno e bene la scelta di farlo con quegli alimenti e in quelle quantità. Male invece aver avuto la “mano pesa” con il dosaggio delle 15.00; sarebbero bastate 3u.R.!

• giovedì, ore 13:30, Sansepolcro, 110' di bici

NOTE: (quanto) 52Km, (dove) in pianura, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1386292952

• sabato, ore 12:30, San Giustino, 32' di corsa

NOTE: (quanto) 7Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1389170961

• domenica, ore 13:00, TERNI, Duathlon del Drago, circa 20' di corsa+32'di bici+9' di corsa

NOTE: (quanto) 5Km corsa, 21Km bici e 2,5Km corsa (dove) in percorso tutto asfaltato e vallonato nella frazione bici, (come) spingendo al max.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

REPORT Duathlon del Drago - Terni 4.2.2018:

Ho trascorso una bella giornata di sport e di amicizia, in quel di Terni, domenica scorsa: 5km di corsa + 21Km (credo) di bici da strada e altri 2,5Km di corsa.

Riconosco che è veramente molto divertente partecipare a questo tipo di gare !

Sotto il mio report, con alcune riflessioni.

ATLETICAMENTE: mi rimprovero solo un “colpo di sonno” nella frazione bici. Ero proprio in fondo al gruppo che -al secondo giro boa- è subito ripartito molto forte, staccando 2 o 3 ciclisti davanti a me e, con loro, purtroppo anche me.

Comunque, soddisfatto della mia prestazione, perchè in progressione, superando altri concorrenti nel finale e -cosa non meno importante- senza traumi fisici nelle 24h successive.

Settantunesimo assoluto su (credo) circa 250 partenti.

Attendo di rivedere le classifiche, ancora non pubblicate.

METABOLICAMENTE e NUTRIZIONALMENTE: Ho seguito (quasi) la strategia provata martedì scorso in allenamento: vale a dire - solita dose d'insulina Rapida per solita colazione - a metà mattina, 2u.R per uno yogurt e un pacchetto di crackers - 6u.L alle 12.15 - gara iniziata alle 13.20, con integrazione miele a metà frazione bici - dopo la gara, dose insulina Rapida ridotta del 50% circa per pranzo.

Sono stato bene, pur avendo ecceduto con l'integrazione di miele.

Durante la frazione in bici, credo infatti di averne ingurgitato -in due tempi- una cinquantina di grammi (Per comodità, alle bustine da gr.5, ho scelto la borraccia “AMBROSOLI MIELE SPORT GR.100”, dove purtroppo mi sono attaccato troppo, senza ragionare).

Ad ogni modo: “...i sensori raggiungono il massimo della loro (ancora limitata, aggiungo io) precisione non nei primi giorni di rilevazioni e neppure negli ultimi giorni, ma nei giorni intermedi”. Così diceva al Convegno veronese, lo scorso 12 gennaio, il Dr. Carlo Negri (diabetologo presso l'Azienda ospedaliera di Verona).

Domenica scorsa il mio sensore segnava gli ultimi 2gg di durata.

Per l'appunto, poco prima di partire -alle 12.45 circa- avevo un 116mg/dl rilevato capillarmente (ho fatto un piccolissimo rabbocco di miele, del quale avevo bisogno solo psicologicamente), mentre un 185mg/dl rilevato con il FreeStyle.

Credo che i diversi valori non siano dovuti ai circa 15' di ritardo del FreeStile; tutta la mattina mi ha sempre indicato un andamento stabile intorno a 180 mg/dl, secondo me sovrastimato.

Al traguardo, verso le 14.30, avevo un 188mg/dl rilevato capillarmente, mentre un 241mg/dl rilevato con il FreeStyle (Dopo tutto quel miele, quest'ultimo valore -da leggersi 15 o 20 minuti prima- invece ci poteva stare).

Questo è quanto!

Da ora in avanti, ... bici, bici e ancora bici, con (se ce la faccio) un richiamo settimanale alla corsa, per non perdere interamente la gamba e ... riprovarci presto!

Sansepolcro, li 5 febbraio 2018.

Andrea Guerra