giovedì 18 settembre 2014

8-14 set. 2014:

  • martedì, ore 18:00, campo di atletica di San Giustino, 60' di corsa.
NOTE: 20' riscaldamento; 10' stretching; 9x400mt con 200mt recupero.
Tempi:
1'33"4; 57"
1'30"0; 59"
1'27"0; 1'01"
1'27"9; 58"
1'33"0; 58'5
1'26"4; 1'00"
1'27"3; 1'00"
1'28'9; 1'03"3
1'29"4; 1'00" e 10' di defaticamento.
Avevo previsto 10 ripetute, ma alla ottava un leggero fastidio al bicipide femorale mi ha consigliato di fermarmi alla nona.

  • giovedì, ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa
  • sabato, ore 8:30, Gabicce Mare, 200' c.a. bici da strada
NOTE: uscita a S. Marino con i ciclomelliti ad una andatura moderata, c.a. Km 80
  • domenica, ore 8:00, Gabicce Mare, 200' c.a. bici da strada
NOTE: uscita ad Urbino con i ciclomelliti ad una andatura moderata, c.a. Km 85

Minuti totali di corsa: 110'
Minuti totali di bici: 400'

Sansepolcro, li 15 settembre 2014

Andrea Guerra



Gestione metabolica e “10 righe da … Gabicce Mare”:

12 set.2014:
17.45, 157mg/dl, u.1Novorapid
19.45, u.5Novorapid e c.a. 100 gr.cho
22.45, 160mg/dl, u.1Novorapid+11u.Levemir
13 set.2014:
6:45, 185mg/dl, u.2Novorapid e c.a. 40gr.cho
8.30, partenza per 80km in bici da strada ad andatura moderata 
10.15, 98mg/dl
12.30, 75mg/dl, fine giro durante il quale ho integrato bevendo acqua e mangiando ad intervalli regolari un panino con prosciutto cotto e formaggio, una barretta cereali e 2 bustine miele.
13.00, u.4Novorapid+u.7Levemir e c.a. 100gr.cho
15.35, 155mg/dl
16.30, 1u.Novorapid
19.15, 158mg/dl
19.45, u.4Novorapid e c.a. 100gr.cho
22.30, 10u.Levemir e passeggiata fino al centro di Cattolica
23.45, 99mg/dl
14 set.2014:
6.45, 58mg/dl, c.a. 100gr.cho e 2u.Novorapid a metà colazione (ho mangiato 200gr.latte, con 6 fette biscottate e 2 vasetti+cornetto e 2 pezzettini molto piccoli di dolce)
8.45, 229mg/dl
10.00 (ho iniziato a mangiare in momenti diversi:1/2 panino, poi barretta e da ultimo 2 bustine miele)
11.45, 94mg/dl
12.30, u.3Novorapid+u.7Levemir e c.a. 100gr.cho (pranzo con grassi)
14.00, u.3Novorapid
15.15, 75mg/dl
19.00, 201 mg/dl, 5u.Novorapid e 100gr.cho

10 righe da … Gabicce Mare:
Dopo aver trascorso insieme a voi questo ultimo fine settimana a Gabicce Mare, condivido due brevi considerazioni partendo dai miei dati metabolici/atletici del week End che ho raccolto e trascritto.
La prima considerazione, o errore (diabolico, perchè spesso ripetuto), è sulla reazione difronte ad una ipo; come altre volte, domenica mattina, al risveglio, difronte ad una ipo, ho mangiato troppo.
La seconda considerazione è sul mio stato di forma ciclistico; nonostante poco allenato in bici, ho tenuto abbastanza bene le due “lunghe” uscite (lunghe, considerato che nell'ultimo anno -in bici- non ho mai superato 60/70Km);  ultimamente, come documentato su http://athletamellitus.blogspot.it/, ho soprattutto corso a piedi.
Tuttavia l'entusiasmo di tutti noi al proposito/intenzione di fare nel 2015 un “coast to coast” Tirreno-Adriatico” (sabato, 30, domenica 31maggio, lunedì 1 giugno* e martedì 2 giugno) mi ha stimolato a riconvertire presto il mio attuale, maggiore impegno podistico, in impegno ciclistico.
Il “coast to coast” resta per ora solo un progetto da definire e sul quale poter lavorare, condividendone i valori e il messaggio che porta in sé con NovoNordisk che ha sempre sostenuto le nostre iniziative, i diabetologi presenti ai nostri eventi e chi a noi vicino.
Pertanto, arrivederci al CAMP di Lucignano del prossimo 9-12 ottobre, dove riprenderemo il filo del discorso, e comunque a risentirci nei nostri consueti canali (mail, FB; WhatsApp, ecc.).
Andrea