lunedì 29 settembre 2014

22-28 set. 2014: Report


  • lunedì, ore 18:45, Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: 10Km c.a. su percorso sterrato. 20' riscaldamento; 5' stretching; 25' di fartlek (90” più veloci e 90” più lenti); 5' di defaticamento. Intensità media.

  • martedì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa.
NOTE: 14Km c.a. su percorso pianeggiante. 4,5Km riscaldamento; stretching; 9 Km a sensazione; 1Km di defaticamento; 5' stretching.

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, Loc. Bagnaia 70' di corsa.
NOTE: 20' riscaldamento; 5' streching; 1giro di Bagnaia (Km. 3,8) a 16'52"; 2giro a 16'26"; 3giro a 15'50"; 1km defaticante 

  • sabato, ore 18:00, Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: c.a. 10Km senza riferimenti, a sensazione

  • Domenica, ore 18:15, Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: 10Km, con 7°, 8° e 9° chilometro in progressione e 10° di defaticamento. Stretching. https://www.strava.com/activities/200676120


Minuti totali di corsa: 290'
Minuti totali di bici: 0'


Sansepolcro, li 29 settembre 2014


Andrea Guerra