lunedì 28 aprile 2014

22-27 aprile 2014: report

22-27 apr. 2014:

  • martedì, Sansepolcro, ore 14:30: 60' c.a. di MTB in pianura
NOTE: intensità molto leggera.

  • Mercoledì, San Giustino, ore 18:30: 55' c.a. di corsa collinare per c.a. 10Km

  • venerdì, Sansepolcro, ore 18:00: 70' c.a. di corsa su terreno asfaltato e sterrato per circa 13.6Km.
NOTE: 20' riscaldamento (3Km); 5/10 stretching; 35' a 141 battiti di media; 12' a 172 battiti di media, toccando nel finale i 180 battiti; 7'30” defaticamento a 157 battiti di media toccando nel finale i 145 battiti; 5 stretching.

  • sabato, Sansepolcro, ore 15:00: 60' c.a. di corsa su terreno asfaltato (salita di Montevicchi, 5,5 Km)
NOTE: 15' riscaldamento (2,5Km); 34'40” di salita molto pendente (tratti al 18%) e 10' di defaticamento.

  • domenica, Sansepolcro, ore 10:30: 110' c.a. di bici su strada collinare a 110 battiti di media toccando 150 di frequenza max.

Minuti totali di corsa: 185'
Minuti totali di bici: 170'

Sansepolcro, li 28 aprile 2014


Andrea Guerra