martedì 22 aprile 2014

14-21 aprile 2014: report

14-21 apr. 2014:

  • lunedì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:30:
20' c.a. di corsa lenta; 5'/10' stretching;
8x400mt, con recupero 200mt a 1'; 10' c.a. di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.
Questi i miei passaggi:
1°400mt, 1.29.9 //200mt, 59.9
2°400mt, 1.26.5 //200mt, 1.02.4
3°400mt, 1.27.9 //200mt, 1.01.3
4°400mt, 1.27.7 //200mt, 1.01.7
5°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.02.0
6°400mt, 1.28.5 //200mt, 1.01.0
7°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.01.9
8°400mt, 1.27.1 //200mt, 1.00.3
NOTE: c.a 10 Km. (3+4,8+2), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching

  • martedì, ore 21:00 Porta del Ponte di Sansepolcro: 55' di passeggiata

  • mercoledì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:45:
15/20' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 8'corsa lenta; 5' stretching
Questi i miei passaggi:
1°1000mt, 3.51.7 // 400mt, 2.02.0
2°1000mt, 3.44.8 // 400mt, 1.58.9
3°1000mt, 3.50.0 // 400mt, 2.01.4
4°1000mt, 3.53.3 // 400mt, 2.06.0
5°1000mt, 3.52.4 // 400mt, 2.01.9
NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching.

  • giovedì, lungo l'argine del Tevere (Santa Croce, Viaio, ecc..., in un terreno battuto che salva le gambe), con Paolo e Massimo, ore 19:10:
10/12' corsa lenta; 10Km in progressione (3+5+2) corsi in complessivi 41'29”
NOTE: c.a 12 Km (2+10), in c.a. 55' di corsa. Non sono riuscito a fare quel minimo di stretching e a dividere bene l'uscita nelle tre fasi di “riscaldamento-lavoro-defaticamento”. Sono sempre più convinto che il podista amatore, soprattutto se “maturo negli anni”, difronte al poco tempo a disposizione, deve tagliare sulla seconda fase del lavoro (no su riscaldamento, defaticamento e stretching).

  • sabato, ore 7:00, Porta del Ponte di Sansepolcro:
corsa lenta per 6Km.

  • lunedì, ore 10:00, Arezzo: ParcoCorsa di Arezzo, Km. 10.6
    15' di riscaldamento e corsa (Km. 10.6) in percorso con salite e discese chiuso in 41' e 50” (Credo. Chi avevo avanti 10/20 mt mi ha detto di averla chiusa in 41'38). Max intensità dal 2Km.
Minuti totali di corsa: c.a. 240' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 22 aprile 2014.


Andrea Guerra