lunedì 27 febbraio 2017

20-26 feb.2017: report

20-26 feb.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 480'


  • martedì, ore 14:00, San Giustino, 90' di bici (FC avg 135, max 170)
NOTE: (quanto) 35Km (dove) in percorso con circuito. (come) a) 20' riscaldamento, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) salita da c.a. 2,2Km (su per Bocca Trabaria) con rapporto duro a 40-45 pedalate, ripetuta 4 volte:

1. in 7'18'' (FC avg 150, back 156); discesa in 6'35'' (FC avg 127, back 137)
2. in 7'23'' (FC avg 158, back 159); discesa in 6'47'' (FC avg 124, back 132)
3. in 7'30'' (FC avg 157, back 166); discesa in 7'11'' (FC avg 119, back 135)
4. in 7'01'' (FC avg 160, back 168); discesa in 7'25'' (FC avg 117, back 129) e

c) 15' in agilità in pianura a c.a. 90-100 pedalate a minuto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 105' di MTB (FC avg 139, max 173)
NOTE: (quanto) 28Km (dove) in percorso con due salite. (come) a) 20' riscaldamento in pianura, b) salita impegnativa in 13' c.a., a FC avg 157 e sali-scendi, c) 15' di pianura.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 155' di MTB
NOTE: uscita lunga e piacevole con Emanuele Parati
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/879235028

  • domenica, ore 10:00, Sansepolcro, 130' di bici
NOTE: 66Km in pianura - prima ora a 100/105 pedalate a minuto poi incontro suadra UCCdC e rientro con loro facendo alcune fughe.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/880193151

Sansepolcro, li 27 febbraio 2017.


Andrea Guerra