24-30
apr.2017: report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 0'
Minuti
totali di bici: 850'
- martedì, ore 8:00, Sansepolcro, 300' di bici
NOTE:
(quanto) 130Km (dove) in percorso con tre salite, (come) spingendo
solo nelle prime due salite.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 4-5
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/957321441
- venerdì, ore 19:40, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE:
20Km c.a. su percorso collinare, per … scaricare tensioni
lavorative e glicemiche.
Intensità
percepita dello sforzo
da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo
massimale): 2-3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/961772745
- sabato, ore 16:00, Apecchio, 80' di bici
NOTE:
25Km c.a. su percorso collinare, cercando agilità
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
- domenica, ore 10:15, Apecchio, 420' di bici
NOTE:
(quanto) 120Km, (dove) su percorso con una prima modesta salita e 2
altre salite molto impegnative, (come) spingendo abbastanza nella
prima salita impegnativa e molto nella seconda successiva.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5
(leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/965557960
Conoscenze
consolidate e/o acquisite ad Apecchio:
Avere avuto stabili (non
un picco per pochi minuti) delle glicemie alte nelle ore precedenti
l'attività, espone a maggior rischio ipoglicemie durante l'attività
fisica (anche perchè, a causa delle iper, viene “stordito” il
sistema di allarme/riparo dalle ipo)
Partire alti non serve a
niente. Facendo due calcoli, per un soggetto adulto con circa 5litri
di sangue, avere 300mg/dl di glucosio nel sangue (cioè un eccesso di
glucosio pari a 200mg/dl rispetto alla quantità normale di c.a.
100mg/dl) vuol dire avere un eccesso complessivo di glucosio nel
sangue di circa gr. 10 totali (cioè 2 semplici bustine di zucchero.
Dove vado con 2 bustine di zucchero?).
Correggere con l'insulina
(anche una sola unità) una iperglicemia durante l'attività fisica
senza poi anche mangiarci, vuol dire andare incontro ad una ipo
sicura
Sansepolcro,
li 1 maggio 2017
Andrea
Guerra
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