venerdì 5 maggio 2017

24-30 apr.2017: report con NOTE e dati (C&D vs i tre MONTI)

24-30 apr.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 850'


  • martedì, ore 8:00, Sansepolcro, 300' di bici
NOTE: (quanto) 130Km (dove) in percorso con tre salite, (come) spingendo solo nelle prime due salite.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

  • venerdì, ore 19:40, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE: 20Km c.a. su percorso collinare, per … scaricare tensioni lavorative e glicemiche.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/961772745

  • sabato, ore 16:00, Apecchio, 80' di bici
NOTE: 25Km c.a. su percorso collinare, cercando agilità
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/962963022 (persi i primi 15' circa)

  • domenica, ore 10:15, Apecchio, 420' di bici
NOTE: (quanto) 120Km, (dove) su percorso con una prima modesta salita e 2 altre salite molto impegnative, (come) spingendo abbastanza nella prima salita impegnativa e molto nella seconda successiva.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5



Conoscenze consolidate e/o acquisite ad Apecchio:
Avere avuto stabili (non un picco per pochi minuti) delle glicemie alte nelle ore precedenti l'attività, espone a maggior rischio ipoglicemie durante l'attività fisica (anche perchè, a causa delle iper, viene “stordito” il sistema di allarme/riparo dalle ipo)

Partire alti non serve a niente. Facendo due calcoli, per un soggetto adulto con circa 5litri di sangue, avere 300mg/dl di glucosio nel sangue (cioè un eccesso di glucosio pari a 200mg/dl rispetto alla quantità normale di c.a. 100mg/dl) vuol dire avere un eccesso complessivo di glucosio nel sangue di circa gr. 10 totali (cioè 2 semplici bustine di zucchero. Dove vado con 2 bustine di zucchero?).

Correggere con l'insulina (anche una sola unità) una iperglicemia durante l'attività fisica senza poi anche mangiarci, vuol dire andare incontro ad una ipo sicura


Sansepolcro, li 1 maggio 2017


Andrea Guerra