11-17giu.2018: report

11-17giu.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 260'

• martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso pianeggiante, (come), agile e senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 22Km (dove) in percorso sterrato completo, con salite e discese impegnative, (come) partendo agile 20' in pianura e proseguendo senza forzare molto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì, ore 17:00, San Giustino, 50' di corsa/esercizi

NOTE: (dove) su erba Campo sportivo di San Giustino, (come) 20' di corsa lenta per scaldarsi, 10' di esercizi in corsa (coordinazione, saltelli, ecc.ec.), 10' di stretching e 4 giri con un allungo da 100mt ogni giro.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 19:00, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso sterrato, con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 18 giugno 2018.

Andrea Guerra