28mag.-3giu.2018: report

28mag.-3giu.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 330'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 20' spinning+20'corsa+10' spinning

NOTE: (quanto) 50 minuti, (dove) correndo nella terra, (come) facendo esercizi, stretching e allunghi, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove), in pianura, (come) in agilità

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 13:30, San Giustino, 100' di bici

NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 18:00, 40' di corsa

NOTE: su erba campo da calcio di Sansepolcro, 20'corsa, con esercizi+10' stretching+15' di corsa con allunghi e progressioni, 5' di corsa lenta fino a casa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:30, Sansepolcro, 160' di MTB

NOTE: (quanto) 80' con mia moglie, lentamente, lungo il Tevere e altri 80' da solo, ad intensità media, con salita e discesa tecnica.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 4 giugno 2018.

Andrea Guerra