4-10 giu.2018: report

4-10 giu.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 410'

• martedì, ore 18:50, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 7 Km

dove: Campo di Atletica di Sansepolcro

come (a+b+c):

a) 20' di corsa lenta con esercizi, per riscaldamento+ 5' di stretching;

b) esercizio:

- 3 x 400mt, con ultimi 100mt in progressione fino a max velocità + 1' di rec. correndo lentamente

- 1 x 400mt tirati a 1'27''.5''' + 1' di rec. correndo lentamente

c) 5' di stretching e 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• giovedì, ore 13.15, San Giustino 140' di bici

NOTE: (quanto) 60Km, (dove) in percorso misto, con una salita impegnativa, (come) con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 8:30, Sansepolcro, 270' di bici

NOTE: (quanto) 120Km, (dove) in percorso con 3 salite impegnative, (come) andando insieme ad altri ciclisti, oltre le mie condizioni, con crampi intorno ai 100Km.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

Sansepolcro, li 11 giugno 2018.

Andrea Guerra