Il 6,7,8 e 10 luglio (oggi), a PdP ore 6:00, ho corso in pianura, purtroppo su asfalto, alla velocità di 5:30 // 6minutiaKm per 45minuti
Andrea
martedì 10 luglio 2012
lunedì 9 luglio 2012
Dieta e Terapia insulinica
Sansepolcro,
li 2 luglio 2012
ATTUALE
TERAPIA INSULINICA MULTIINIETTIVA:
Rapida: analogo
rapido (R)
Lenta: Detemir
(L)
controlli
glicemici: > di 5, 6 al giorno
Somministrazione
insulina:
ore
8:00, 5u.R;
ore 13:00, 5u.R.+ 8u.L.
ore
15:30, 2u.R. (le 2u sono evitabili se alle 15:00 faccio attività
fisica superiore a 45minuti);
ore
20:00, 5u.R.
ore
22:00, 12u.L.
Ore
23:30, 2.u.R. (le 2u sono evitabili se ho cenato leggero, con pochi
grassi e proteine)
DIETA
(escluso
la pasta, da inizio anno consumo quasi sempre fette biscottate e pane
integrale)
Colazione
(non varia mai!):
-
g.250
latte + caffè (gr.
12 di CHO)
-
6 fette biscottate integrali, c.a. gr. 40
c.a. (c.a. gr. 25 di CHO)
-
marmellata fatta in casa, c.a. gr. 75 (c.a.
gr. 40 di CHO)
(ho
pesato la marmellata e ho verificato con precisione il suo peso)
-
c.a. g. 40 di cereali (c.a.
gr. 30 di CHO)
CHO
= gr. 107 c.a.
pranzo: -
c.a. g.
100 pasta al pomodoro (c.a. gr. 75 di CHO)
-
c.a. g. 90 pane integrale (c.a. gr. 45 di CHO)
-
1 porzione di secondo°°
-
1,5 porzione di verdura condita
CHO
= gr. 120 c.a.
cena: -
g.
150 pane integrale (+ minestra verdure e legumi) (c.a. gr. 85 di CHO)
-
1 porzione di secondo°°
-
1,5 porzione di verdura condita
-
1,5 frutto (per es., mela) (c.a. gr. 25/30 di CHO)
CHO
= gr. 110 c.a.
mercoledì 4 luglio 2012
4 luglio 2012
Dopo la corsa ciclistica
dello scorso 17 giungo ad Arezzo, ho interrotto l'intensità dell'attività sportiva.
In vacanza a Cervia 10
giorni, solo qualche breve nuotata al mare, poi, di nuovo in Valtiberina, due o tre uscite a PdP
ore 6:00. Intendo riprendere a correre gradualmente.
Anche questa mattina,
circa 9Km ad un passo molto leggero, in piacevole compagnia di due
“pidipiane”.
Il proposito è quello di
correre fino ad agosto piano per 45 o 60minuti, 3 o 4 volte a
settimana.
Ho già comunque in mente
la maratona di Firenze, il prossimo 25 novembre 2012.
Vedremo.
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