21-27 ottobre 2013

21-27 ott. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

• mercoledì, ore 18:45: 65' c.a. di corsa

NOTE: (intensità elevata) c.a. 10' di riscaldamento, 5' di stretching, 12x (600mt in c.a. 2'30”+200mt in 1'), 5' di defaticamento e 5' di stretching

• venerdì, ore 14:25: 75' c.a. di corsa per c.a. 16Km
  NOTE: 1, 5Km di riscaldamento+14Km a 4'40” di media (a 155 battiti) + 0,5Km di defaticamento, 5' di stretching.

• domenica, ore 9:00: 120' c.a. di MTB

NOTE: (media intensità)

Minuti totali di corsa: 185'

Minuti totali di bici: 120'

Sansepolcro, li 28 ottobre 2013

Andrea Guerra