lunedì 18 settembre 2017

11-17 set.2017: report

11-17 set.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 250'
Minuti totali di bici: '


  • martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di corsa
NOTE: (quanto) 12Km di corsa (dove) in pianura su percorso misto asfalto-terra, (come) senza forzare e con stretching finale
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: 5,2Km
dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto
come: c.a. 15' (c.a. 3Km) di corsa lenta, 10' stretching e:
400mt in 1'33", 200mt in 0'58";
400mt in 1'34", 200mt in 1'00'';
400mt in 1'32", 200mt in 1'00'';
400mt in 1'32", 200mt in 0'59'';
400mt in 1'34", 200mt in 0'58'';
400mt in 1'31", 200mt in 0'59'';
400mt in 1'31", 200mt in 1'01'';
400mt in 1'33", 200mt in 1'03'';
400mt in 1'32", 200mt in 1'00'';
400mt in 1'34", 200mt in 1'01'';
400mt in 1'33", 200mt in 1'00'';
400mt in 1'31", 200mt in 1'05'',
2'' di rec da fermo e corsa lenta fino a casa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • venerdì, ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa
NOTE:
quanto: 10Km
dove: sulla destra idrografica del Tevere (ottimo terreno battuto) fino sotto il muro della diga di Montedoglio
come: mantenendo una velocità bassa e costante:
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • sabato, ore 15:30, Sansepolcro, 80' di corsa
NOTE:
quanto: 17Km
dove: sulla destra idrografica del Tevere (ottimo terreno battuto) fino sotto il muro della diga di Montedoglio
come: partendo piano e in progressione, con 5' di stretching al 4°Km:
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1188522672

Sansepolcro, li 18 settembre 2017


Andrea Guerra

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