lunedì 28 maggio 2012

27 maggio 2012, Sansepolcro: GF Maratona degli Appennini


27 maggio 2012, Sansepolcro: GF Maratona degli Appennini

gestione metabolico-nutrizionale:
6:00=158mg/dl
3u per consumare 60/70 gr.cho di colazione
(il mio rapporto la mattina -se arrivo sotto i 140mg/dl- è 5u per consumare 110gr.cho di colazione)
8:10=232mg/dl
8:30=partenza corsa
9:40=206mg/dl (controllo in corsa)
10:10=barretta di All Brain (20gr.cho)
11:00=ciucciatina di miele, c.a. 10/15 gr (8/12gr.cho)
11:40= arrivo, 132 mg/dl, mezza mela e un bicchiere di acqua con sali
Durante il percorso ho consumato c.a. 1,5 litri di acqua, a piccoli e regolari dosi. In una borraccia vi avevo sciolto una bustina di magnesio e potassio senza zuccheri.
12:30= 178mg/dl (2u)
13:15= altre 3 unità di rapida (per pranzo) e 7di Detemir.
15:30= 106mg/dl. Ho mangiato senza calcolare con attenzione i cho e … in abbondanza. Non ho fatto le mie 2u canoniche, ma alle 18:00 ho dovuto correggere perchè arrivato a 260mg/dl


Gestione atletica:
Partenza veloce, che ha probabilmente contribuito a tenere alta la glicemia.
Nelle prime due salite (Citerna e Anghiari) ho senza problemi tenuto il gruppone della corsa.
Nella piana di Anghiari ho pedalato dentro al gruppo e ai piedi della lunga salita di Via Maggio ho misurato la glicemia (206mg/dl). Qui, a prescindere dal controllo glicemico in corsa (30sec.), mi sono distratto, rimanendo in fondo al gruppo, senza risalire ed inserirmi avanti con alcuni che andavano più forte.
Ho speso gratuitamente troppe energie su per Via Maggio: dopo i primi 3 di salita, ho pedalato in solitaria nei 2 o 3 km di piana per riprendere alcuni più avanti. Sono salito con questi poi, a 4km dal valico, ho aumentato per agganciare un altro gruppetto che vedevo avanti. Salivo a 20Km/h. Purtroppo ho ripreso solo alcuni che si erano staccati e dopo Arsicci, la discesa e la Pieve, lungo la diga, ero con 10 altri ciclisti insieme ai quali sono arrivato al traguardo facendo la mia prima volata: sono partito troppo presto e uno che mi aveva preso la ruota mi ha superato tagliando il traguardo 1cm prima di me!
Sono rimasto comunque soddisfatto per il risultato: c.a. 105/108Km in 3ore e qualche secondo.