4 - 10 novembre 2013

4-10 nov. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

• giovedì, ore 18:30: 75' c.a. di corsa per c.a. 14Km

NOTE: (intensità elevata) 15' di corsa lenta; 5' di stretching;

2Km in c.a. 8'25” a 160 / 165battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 165 / 170battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 170 / 175battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 175 / 178battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

1Km di defaticamento e 5' di stretching.

PER TENERE LA VELOCITÀ COSTANTE IN OGNI SERIE, LA FATICA (battiti) AUMENTAVA!

• sabato, PdP ore 7:00: 75' c.a. di corsa per c.a. 13Km

NOTE: intensità molto leggera.

• domenica, ore 17:00: 50' c.a. di corsa per c.a. 10Km

NOTE: tutti sotto pioggia battente!

Minuti totali di corsa: 245'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 11 novembre 2013

Andrea Guerra