9-15 dicembre 2013 Report

9-15 dic. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 100' c.a. di corsa per c.a. 18Km

NOTE: intensità molto leggera i primi 8Km, aumentata i successivi 5Km di salita -30' di messa all'eremo di Montecasale- e di nuovo molto leggera gli altri ultimi 5Km, in discesa.

https://www.strava.com/activities/99516136

a PdP ore 21:00: 50' c.a. di passeggiata per c.a. 5Km, https://www.strava.com/activities/99605347

• venerdì, ore 18:45: 60' di corsa

NOTE: (media intensità) 10' riscaldamento; 5' stretching; 9x800mt. con 1' di recupero tra un 800 e l'altro (velocità tenuta per ciascun 800mt, 3'10 // 3'15”); 10' di corsa lenta

• domenica, a Bastia Umbra ore 9:30:
  10' di riscaldamento e … mezza maratona in 1ora32minuti e 22 secondi

Minuti totali di corsa: 310' (+ 50' di passeggiata)

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 16 dicembre 2013

Andrea Guerra