3-9 feb. 2014 Report

3-9 feb. 2014:

• lunedì, ore 19:15: 10' di bicicletta S.Giustino-Sansepolcro e ...

NOTE: … applicazione di Voltaren Emulgel

• martedì, al campo di atletica di San Giustino, ore 12:00:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 8' di stretching;

1Km a 3'58”3 e 400mt a 1'55”6

1Km a 3'55”7 e 400mt a 1'55”2

1Km a 3'57”2 e 400mt a 1'57”1

1Km a 4'00”1 e 400mt a 1'57”7

1Km a 3'56”6 e 400mt a 1'58”5

5' di di corsa lenta per defaticamento, 8' di stretching.

NOTE: ho tolto una ripetuta (ne avevo 6 in tabella) e ridotto la velocità programmata (3'50” a Km) per non sollecitare troppo il bicipide femorale destro, dove -appena rientrato a casa- ho di nuovo applicato Voltaren Emulgel.

• Mercoledì, ore 14:00: nonostante il fastidio al bicipide femorale destro sia scomparso, vi ho applicato Voltaren Emulgel. 10' di stretching.

• giovedì, percorso della Diga Bufalini in S. Giustino (percorso da 3,8Km, metà in asfalto e altra metà in terra battuta e brecciolino), ore 12:00:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 10' di stretching; 1° giro in 15'06” e 2° giro in 14'44”; 8' di di corsa lenta per defaticamento; 5' di stretching

NOTE: avrei dovuto fare il primo giro a 4'30” e il secondo giro a 3'50” ma … ho sbagliato.

• venerdì, ore 17:00, per le strade di San Giustino:
  50' di lento
• domenica, ore 9:30, ad Arezzo:
  Gara “su e giù per la Torre di Gnicche”. Percorso sterrato di c.a 12Km. Ho spinto la seconda parte della gara

Minuti totali di corsa: 270'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 10 febbraio 2014

Andrea Guerra