lunedì 3 febbraio 2014

27 gen.-2 feb. 2014: Report allenamenti

27 gen. - 2feb. 2014:

  • martedì, al campo di atletica di San Giustino, ore 12:00:
    20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5' di stretching; 3x2000mt a 8', con recupero 800mt a 4'
Questi i miei passaggi:
1°2000mt: 1.32.2-1.37.0-1.34.5-1.35.3-1.31.0 (7'50”)
1°800mt: 1.53.4-1.58.7 (3'52”1)
2°2000mt: 1.38.3-1.33.7-1.33.8-1.34.4-1.34.1 (7'54”3)
2°800mt: 2.00.7-1.51.7 (3'52”4)
3°2000mt: 1.32.7-1.35.9-1.33.3-1.35.3-1.35.2 (7'52”4)
3°800mt: 2.06.0-1.54.6 (4'00”6)
8' di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.

Alle ore 21:00, passeggiata di 5Km in 55'


  • mercoledì, al campo di atletica di San Giustino, ore 18:50:
    20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5' di stretching; 8x400mt a 130', con recupero 200mt a 1'
Questi i miei passaggi:
1°400mt: 1.25.1, 1°200mt: 1.06.1
2°400mt: 1.25.2, 2°200mt: 1.03.05
3°400mt: 1.26.6, 3°200mt: 1.01.7
4°400mt: 1.26.8, 4°200mt: 1.05.3
5°400mt: 1.28.1, 5°200mt: 1.00.2
6°400mt: 1.29.6, 6°200mt: 1.02.0
7°400mt: 1.30.9, 7°200mt: 1.01.3
8°400mt: 1.25.8, 8°200mt: 1.04.3
8' di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.

(giovedì sera, 20' esercizi di stretching)

  • venerdì, nelle strade periferiche di San Giustino, ore 12:00:
    20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 2x5x60mt.di salita, recupero 1' e 4'; 2Km in pista (5giri) in 8'50”; 10' di corsa lenta per defaticamento.
    NOTE: 60mt. calcolati approssimativamente. Ogni ripetuta in salita coperta in c.a. 16', in un minuto tornavo indietro e mi preparavo per la successiva. Fastidio al muscolo bicipide femorale destro.
  • domenica, nel percorso della Ecocorsa del lago, a Gragnano, ore 12:00:
    15' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 9Km fondo medio collinare e 10' di defaticamento. Persiste fastidio al muscolo bicipide femorale destro (nel pomeriggio, 30' complessivi di massaggi con applicazione di Voltaren Emulgel e di esercizi di stretching).


Minuti totali di corsa: 260' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 3 febbraio 2014


Andrea Guerra