lunedì 24 febbraio 2014

17-23 feb. 2014 - Report

17-23 feb. 2014:

  • martedì:
a Sansepolcro, ore 6:00: 50' c.a. di corsa (su asfalto) con 5 allunghi da c.a. 80mt nel finale. 10' stretching.
NOTE: intensità leggera.
a Sansepolcro, ore 21:00: 55' c.a. di passeggiata (5Km)

  • mercoledì, ore 17:00: 15' di bici sui rulli; 10' di corsa; 5' di stretching; al campo di atletica di San Giustino:
1Km a 3'50”1 e 400mt a 1'53”7
1Km a 3'51”5 e 400mt a 1'58”6
1Km a 3'51”1 e 400mt a 1'57”1
1Km a 3'54”4 e 400mt a 2'01”4
1Km a 3'48”5 e 400mt a 2'02”5
1Km a 3'56”1 e 400mt a 2'03”2
1Km a 3'52”0 e 400mt a 2'04”8
5' di di corsa lenta per defaticamento, 6' di stretching.
NOTE: giornata di lavoro pesante (2,5 ore in auto), alle 16:30 avevo già la glicemia a 210mg/dl e … piove forte! Ho quindi iniziato in bici sui rulli, poi la pioggia è calata e … sono partito. Nessuna integrazione durante la corsa. Prima di cena, 100mg/dl.

  • venerdì, per le strade periferiche di San Giustino, ore 17:00:
25' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5/10' di stretching; 2x5x60mt.di salita, recupero 1' e 4'; 2Km in pista (5giri) in 8'34”; 5' di corsa lenta per defaticamento; 5' di stretching.


  • sabato, ore 15:30, per le strade periferiche di San Giustino:
60' c.a. di MTB

Minuti totali di corsa: 200' (+ 55' di camminata)
Minuti totali di bici: 60'

Sansepolcro, li 24 febbraio 2014.

Andrea Guerra