lunedì 3 marzo 2014

24 feb.-2 mar. 2014: Report

24 feb.-2 mar. 2014:

  • lunedì, per le strade periferiche di San Giustino, ore 12:00: 20' di corsa leggera e 7/8 Km di fondo medio collinare; 10' di corsa leggera; 5/10' di stretching.
NOTE: questo (https://www.strava.com/activities/115745697) il percorso che ho fatto con il cardio a 140battiti(avg) i primi 20'; a 154battiti(avg) i successivi 32' e 138battiti(avg) gli ultimi 10'. Circa 60' di corsa.

  • martedì, al campo di atletica di San Giustino, ore 12:00:
20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento (zone periferiche di San Giustino); 5'/10' di stretching; 10x400mt, con recupero 400mt a 2'; 5' di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.
Questi i miei passaggi:
1°400mt: 1.20.1 // 1.56.2
2°400mt: 1.21.1 // 1.58.5
3°400mt: 1.22.2 // 1.57.1
4°400mt: 1.21.8 // 1.59.0
5°400mt: 1.22.3 // 1.59.1
6°400mt: 1.25.9 // 1.59.2
7°400mt: 1.23.4 // 2.01.0
8°400mt: 1.24.0 // 2.00.8
9°400mt: 1.24.5 // 2.02.8
10°400mt: 1.25.5 // 2.00.5
NOTE: nel programma sarei dovuto passare a 1.26//1.28 ma mi sono lasciato trasportare dalle buone sensazioni avute nelle prime ripetute (che sono però sparite dalla sesta alla decima!).

Alle ore 21:00, consueta passeggiata di 5Km in 55'


  • mercoledì, ore 12:30: 40' di esercizi di postura e stretching.

  • Giovedì, per le strade periferiche di San Giustino, ore 12:00:
20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; c.a. 8 Km di progressivo (2 giri della diga di Bufalini, con ulteriori 500mt dopo il secondo giro. Un giro misura 3,8Km); 10' di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching - https://www.strava.com/activities/116473372
Note: il primo giro chiuso dopo 16' e 15” con 156 battiti (153 battiti di media -avg-) e il secondo giro chiuso dopo 14' e 37” con 174 battiti (170 battiti di media -avg-).


  • Sabato, ore 15:30, nei sentieri intorno alla diga di Montedoglio:
    70' MTB a 135battiti di media.
  • domenica, ore 11:30, nel percorso della Ecocorsa di Montedoglio: 15' di riscaldamento e giro della Ecocorsa (c.a.11,7Km) in 55' e 161battiti di media. Circa 70' di corsa.


Minuti totali di corsa: 250' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 70' MTB

Sansepolcro, li 3 marzo 2014.


Andrea Guerra