20-26 gennaio 2014: Report allenamenti

20-26 gen. 2014:

• martedì, al Campo di Atletica di S.Giustino, ore 12:00:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5' di stretching; 9x400mt, con 200mt di recupero corsi ad 1' tra un 400mt e l'altro; 8' di corsa lenta per defaticamento.

NOTE: Questi i miei passaggi: 1'33”8 e 1'00”1; 1'29”4 e 1'00”6; 1'32”7 e 59'9; 1'32”4 e 1''00”0; 1'31”7 e 1'00”2; 1'30”9 e 1'02”9; 1'32”0 e 1'03”1; 1'33”4 e 57'6; 1'33”2 e 1'01”5.

• mercoledì, al Campo di Atletica di S.Giustino, ore 18:50:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5' di stretching; 5x1000mt con recupero 400mt a 2'; 10' di corsa lenta per defaticamento.

NOTE: correndo la sera con poca luce, potevo leggere il cronometro ogni volta che rilevavo i passaggi. Questi i miei passaggi: 3'59"6 e 1'51"6; 3'47"6 e 1'53"1; 3'51"2 e 2'07"6; 3'51"3 e 2'00"3; 3'59"4 e 2'03"0.

• venerdì, nelle strade periferiche di San Giustino, ore 12:00:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 2x5x60mt.di salita, recupero 1' e 4'; 2Km in pista (5giri) in 8'45”; 10' di corsa lenta per defaticamento; 5' stretching.

NOTE: 60mt. calcolati approssimativamente. Ogni ripetuta in salita coperta in c.a. 16', in un minuto tornavo indietro e mi preparavo per la successiva.

• domenica, nelle strade (asfaltate!) della Valtiberina, ore 12:00:

20' c.a. di corsa lenta per riscaldamento;40' al passo (credo 7-8Km); 10' di defaticamento; 5' stretching.

Note: niente di rilevare, se non che ho corso tutta la settimana su terreno asfaltato.

Minuti totali di corsa: 240'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 27 gennaio 2014

Andrea Guerra