lunedì 14 dicembre 2015

7-13 dic. 2015: report

7-13 dic. 2015: report
N.ro sedute: 4 (+1)
Minuti totali di corsa: 295'
Minuti totali di bici: 0'



(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, San Giustino
NOTE: 20' cyclette e 30' di esercizi di stretching


  • martedì, ore 17:00, Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: corsa a sensazione, senza alcun rilevamento, per le vie del paese. 20' di riscaldamento, 25' ad andatura abbastanza sostenuta e 10' di defaticamento

  • mercoledì, rinnovo idoneità agonistica 2016

  • giovedì, ore 15:00, San Giustino, 100' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 21 Km
dove: in Loc. Bagnaia, su percorso circolare misto asfalto-terreno di c.a. Km 3,8
come (a+b+c):
a) 25' corsa leggera + 5' stretching, 300mt e… :
b) Km 15,2 di lavoro/allenamento:
-3800mt in 15'05'' (FC avg 159, back 161), rec. 0'59'' (FC avg 139, back 107)
-3800mt in 14'51'' (FC avg 163, back 169), rec. 1'01'' (FC avg 151, back 123)
-3800mt in 15'04'' (FC avg 162, back 171), rec. 1'01'' (FC avg 156, back 126)
-3800mt in 15'06'' (FC avg 163, back 172), rec. 1'02'' (FC avg 150, back 125)
c) 5' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per 9/10Km

  • domenica, ore 10:00, Sansepolcro, 80' di corsa
NOTE: c.a.14Km in percorso collinare. Giro Ecocorsa del lago di Montedoglio
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 14 dicembre 2015


Andrea Guerra