sabato 29 ottobre 2016

17-23ott.2016: report

17-23ott.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 145'
Minuti totali di bici: 285'


  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 9/10Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c interamente su erba, b su erba e su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 15' riscaldamento + 5/10' stretching;
b) Km4,8 di lavoro/allenamento - 12x400mt (un giro sull'erba a c.a. 2' e un giro su pista a c.a. 1'30'')
c) 5' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • mercoledì, ore 18:45, San Giustino, 50' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 9/10Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (interamente su erba)
come (a+b+c):
a) 20' riscaldamento + 5/10' stretching;
b) Km4,0 di lavoro/allenamento - 10x400mt (un giro a c.a. 2' e un giro a c.a. 1'30'')
c) 1' di rec. camminando e 7' di corsa lenta fino casa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 85' di bici
NOTE: 42Km in percorso collinare; cadenza di pedalata 90
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 14:40, San Giustino, 200' di MTB
NOTE: 58Km con 2250mt di dsl
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

Sansepolcro, li 24 ottobre 2016


Andrea Guerra