2-8ott.2017:
report
N.ro
sedute: 3
Minuti
totali di corsa: 180'
Minuti
totali di bici: 0'
- martedì, ore 18:45, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto:
12Km
dove:
riscaldamento e corsa su erba del Campo sportivo
come:
c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching e:
(c.a.
6Km) 3 x 4 giri di campo a c.a. 1'44''+1giro ad 1'29''
2''
di rec da fermo e (c.a. 2Km) corsa lenta fino a casa.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia
su strava:
- giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
(quanto)
12Km di corsa lenta (dove) in percorso misto asfalto/terra, (come)
senza forzare. FC media 141, massima 155
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/1216511313
- domenica, ore 9:00, Gubbio, 20' + 40'29'' di gara
NOTE:
(quanto) 20' di riscaldamento e 10,3Km (dove) in percorso con
partenza in discesa e successivamente mosso e con leggere salite.
Intensità
percepita dello
sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo
massimale): 5
Gestione
metabolica della gara (glicemie capillari):
- domenica, ore 6:30:
mi
sono svegliato con 189 mg/dl (La sera prima, stessa quantità di
levemir (12unità) con valore glicemico nei range. Preciso che da 2 o
3 giorni ho portato a 12 unità la dose di Levemir, perchè mi sono
accorto che 10 unità non mi compensavano più. L'estate è ...
finita!)
Con
189mg/dl, ho fatto 4 unità di rapida e ho consumato la mia solita
colazione (gr.200latte+caffè; 4 fette biscottate integrali con
marmellata e gr.40 di ALL BRAIN) ridotta di una fetta biscottata. Ho mantenuto il mio consueto rapporto u./gr.cho, perchè avrei corso ben oltre le 2,5 ore dall'iniezione
- ore 8:50: 161 mg/dl. 20' di riscaldamento.
- ore 9.30, Partenza (sforzo intenso, fuori soglia per c.a. 40')
- ore 10.25, un bicchiere di thè caldo (leggermente zuccherato)
- ore 10.35, 206 mg/dl, 3u.R
- ore 10.55, gr. 60 di cho (2 pezzetti di crostata, un pezzetto di dolce, un bicchiere con frutta e altro bicchiere di thè caldo)
- ore 13.25, 167 mg/dl e ... insulina+ pranzo
Atleticamente:
43°
su 276 arrivi alla CORRIGUBBIO 2017. Arrivato anche a premio (10° di
categoria).
Sono
partito forse un po' troppo forte e ho pagato; dal 4° al 6°Km, alcuni mi hanno
infatti superato e dal 7° Km già sentivo che non ne avevo più per
fare l'ultimo Km in progressione.
Ho
probabilmente avuto anche un calo di ritmo, correndo comunque alla media di
3'58'' a Km. Al traguardo, FC media 172 bpm.
Questa
mattina sono un po' stanco. Oggi riposo e domani riparto.
Buon
inizio settimana, amici!
Sansepolcro,
li 9 ottobre 2017
Andrea
Guerra
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