lunedì 2 ottobre 2017

25set.-1ott.2017: report

25set.-1ott.2017: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 170'
Minuti totali di bici: 265'

  • martedì, ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa
NOTE: (quanto) 9,3Km di corsa lenta (dove) in pianura, (come) senza forzare. FC madia 126.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 18:40, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: 12,4Km
dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto
come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching, poi:
  1. 400mt in 1'33", FC avg 150, back 158; c.a.250mt in 1'13", FC avg 153, back 147;
  2. 400mt in 1'32", FC avg 158, back 164; c.a.250mt in 1'15", FC avg 157, back 150;
  3. 400mt in 1'32", FC avg 161, back 167; c.a.250mt in 1'18", FC avg 157, back 150;
  4. 400mt in 1'30", FC avg 163, back 171; c.a.250mt in 1'17", FC avg 162, back 153;
  5. 400mt in 1'33", FC avg 160, back 167; c.a.250mt in 1'16", FC avg 161, back 154;
  6. 400mt in 1'31", FC avg 163, back 172; c.a.250mt in 1'20", FC avg 164, back 156;

  1. 400mt in 1'34", FC avg 164, back 171; c.a.200mt in 1'00", FC avg 166, back 156;
  2. 400mt in 1'33", FC avg 164, back 172; c.a.200mt in 1'05", FC avg 163, back 150;
  3. 400mt in 1'31", FC avg 163, back 171; c.a.200mt in 1'02", FC avg 166, back 154;
1' di rec. da fermo e corsa lenta fino a casa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1204544559

  • giovedì,
a) ore 7:30, San Giustino, 75' di bici
NOTE: (quanto) 36,4Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • venerdì, ore 18:45, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: 12Km
dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto
come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching, poi:
  1. 1000mt in 3'55", FC avg 156, back 162; rec. 45'' da fermo FC back 127;
  2. 1000mt in 3'51", FC avg 159, back 166; rec. 45'' da fermo FC back 125;
  3. 1000mt in 3'56", FC avg 159, back 168; rec. 55'' (per allacciare scarpa) da fermo, FC back 117;
  4. 1000mt in 3'50", FC avg 161, back 174; rec. 45'' da fermo FC back 138;
  5. 1000mt in 3'48", FC avg 165, back 175; rec. 50'' da fermo FC back 131.
1' rec. da fermo (FC back 100) e 15' corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • domenica, ore 8:30, Sansepolcro, 190' di bici
NOTE: (quanto) 80Km (dove) in percorso collinare con 2 salite, (come) chiacchierando con due amici.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 2 ottobre 2017

Andrea Guerra

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