23-29ott.2017: report

23-29ott.2017: report

• mercoledì, ore 15:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 13Km di corsa (dove) in percorso pianeggiante 60% asfalto e 40% sterrato, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1246263136

• venerdì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (circa 20'risc.+20'lavoro+5'defatic., senza interruzioni)

quanto: 10,5Km

dove: quasi tutto su erba del Campo sportivo

come: 20' di riscaldamento e

400mt in 1’36’’ e 400mt in 1’47’’

400mt in 1’33’’ e 400mt in 1’50’’

400mt in 1’39’’ e 400mt in 1’42’’

400mt in 1’31’’ e 400mt in 1’48’’

400mt in 1’32’’ e 400mt in 1’51’’

400mt in 1’30’’ e 400mt in 1’48’’

400mt in 1’35’’ e 400mt in 1’50’’

5' di corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1249329105

• sabato, ore 15:30

NOTE: circa 100' di partita di calcio con ragazzini

• domenica, ore 15:00

NOTE: circa 90' di partita di calcio con ragazzini

Sansepolcro, li 30 ottobre 2017

Andrea Guerra