9-15 lug.2018: report

9-15 lug.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 160'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

quanto: c.a. 7-8Km

dove: su erba del Campo Sportivo di San Giustino

come: 20' riscaldamento, 10' di corsa con esercizi, 10' di stretching; 5' di corsa con esercizi, 6x400mt (uno veloce, con progressione negli ultimi 80mt e uno lento); corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 60' MTB

NOTE: lungo il percorso verde del Tevere, fino a Città di Castello, con rientro su asfalto

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• venerdì, ore 8:00, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 23Km circa, (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite e discese impegnative, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 16 luglio 2018.

Andrea Guerra