16-22lug.2018: report

16-22lug.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 105'

Minuti totali di bici: 320'

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove) in percorso misto prevalentemente sterrato, (come) facendo asfalto in pianura nei primi 20', fuori strada in salita e discesa nei successivi 30' e rientrando in pianura, in defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:50, Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 7-8Km, (dove) al Campo di Atletica di Sansepolcro, (come) facendo 20' di riscaldamento con esercizi, 10' di stretching, 2Km con 5 progressioni da 80mt ciascuna, rec. 2' e 400mt veloci a 1'18'', 2' rec. e corsa lenta fino a casa

• giovedì, ore 8:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso con salita impegnativa, (come) facendo in pianura solo 15', poi … Bocca Trabaria

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• sabato, ore 19:30, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 7-8Km, (dove) al Campo di Atletica di Sansepolcro, (come) facendo 20' di riscaldamento con esercizi, 10' di stretching, 2Km con 5 progressioni da 80mt ciascuna, rec. 2' e 400mt veloci a 1'16''. 2' rec. e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:00, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: (quanto) 70Km, (dove) in percorso misto, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 23 luglio 2018.

Andrea Guerra