mercoledì 2 novembre 2011

Allenamenti 29 e 30 ottobre, 1 novembre


Sabato, 29 ottobre 2011 (si riparte!)

a) PdP, ore … 7:00: 6Km a 6minutiaKm. Circa 6 o 7 Km di … amicizia

b) uscita in solitaria

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/sBgB0a
Inizio: 29/ott/2011 16:09:58
Tempo corsa: 1:02:12
Tempo di fermata: 0:37
Distanza: 12,50 km
passo medio: 4:59 / km
Maggiore Passo: 3:21 / km
Salita: 136 metri
Discesa: 186 metri
Calorie: 920
Ufficiale: No



Domenica, 30 ottobre 2011 – Maratonina di Arezzo

10Km al passo PdP

Martedì, 1 novembre 2011 – 31Km

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/sgfRDZ
Inizio: 01/nov/2011 15:08:20
Tempo corsa: 2:34:14
Tempo di fermata: 4:11
Distanza: 31,58 km
passo medio: 4:53 / km
Maggiore Passo: 3:25 / km
Salita: 175 metri
Discesa: 188 metri
Calorie: 2415
Ufficiale: No

Report metabolico/alimentare
13:15: 177mg/dl, 5u. e pranzo con un piatto abbondante di tagliatelle condite con pomarola + 50gr. pane integrale con verdura mista (c.a. 110gr. cho)
14:45: 88mg/dl, 10gr.cho e … partenza.
A 45minuti, 20gr. cho.
A 75minuti, sintomi ipo, controllo glicemico: 58mg/dl, sosta al bar (Fraz. Fighille di Citerna) di 3minuti necessari per prendere un bicchiere di cocacola da c.a.200/250 cl + 30gr pane bianco (c.a. 35gr. cho).
A 115 minuti 15 gr miele c.a. (c.a. 12gr. cho)
Arrivato a casa, 88mg/dl. Acqua, un arancio, un mandarino e 3 biscotti Nipiol.
Ho bevuto durante la corsa -credo- 75cl di acqua.
19:45: 94 mg/dl. Cena con due piatti di lenticchie, una fettina di pane integrale e un caco.
22:10: 135 mg/dl (solo 12u di lenta senza rapida)
La mattina dopo, al risveglio, 88 mg/dl