sabato 19 novembre 2011

Allenamento 18 e 19 novembre 2011


Venerdì, 18 novembre 2011

Atleticamente:

Percorso: Road Map
Attività: Corsa
URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vaIdeL
Inizio: 18/nov/2011 15:32:04
Tempo corsa: 1:06:42
Tempo di fermata: 1:11
Distanza: 17,49 km
passo medio: 3:49 /km
Maggiore Passo: 3:00 /km
Salita: 187 metri
Discesa: 7313 metri
Calorie: 1039
Ufficiale: No

Sospettando del GPS del mio iphone, riporto sotto il mio allenamento certo (2,5 giri di campo sportivo sono sicuramente un chilometro) di oggi:

a)
20minuti WU (circa 3 / 3,5Km su strade battute intorno allo Stadio di San Giustino).

b)
  1. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 5 sec.
  2. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 29 sec.
  3. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 3 sec.
  4. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 25 sec.
  5. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 5 sec.
  6. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 28 sec.
  7. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 1 sec.
  8. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 39 sec.
  9. 2,5 giri di campo sportivo = 3minuti e 49 sec.
  10. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 28 sec.

c)
c.a 5 minuti per fare 800mt. e rientrare a casa.



metabolicamente e nutrizionalmente:

7:20= 91 mg/dl, 4uNovorapid per 250gr latte+caffè e sambuca, 6 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa e 2 manciate di Hall Brain. Altro caffè

11.30: 164 mg/dl, 9u Levemir (anzichè 10u. in previsione di allenarmi alle 15:30) + ... 1,5uNovorapid per c.a. 10gr.cho (un piccolo pezzetto di torcolo fatto in casa. Mi ci andava)

13:00: (no controllo glicemico) 3,5uNovorapid per un piatto di pasta ridotto (c.a. 80gr) + 90 gr. pane integrale+alici mariante+cavolo e insalata condita+1/2 arancio (c.a. 115cho)

15:00: 72 mg/dl (ho provato/preso un flacone di Glucosprint. Mi è stato detto essere un integratore utilizzato per alzare velocemente la glicemia di soli 30, 35mg/dl. Ovviamente non ho fatto le 2 o 3 unità che mi faccio il pomeriggio alle 15:30 quando resto alla scrivania perchè sapevo che alle 15:30 mi sarei allenato)
16:45: 76mg/dl (2 Grancereali e 1/3 di castagnola rimasta in un piatto. Credo c.a. 10gr.cho)

19:45: 192mg/dl, 4u.Novorapid per cena (c.a. 130gr.cho)

22:10: 140mg/dl, 9u Levemir + 2u.Novorapid e … a nanna

Sabato, 19 novembre 2011


PdP, ore 7:00: c.a. 10 Km a 5:30” / 6minutiaKm. Puri chilometri di … amicizia
Pubblicato da alle