lunedì 3 giugno 2013

27mag.-2giu. 2013:

27mag.-2giu. 2013:

  • lunedì, S.Giustino, ore 18:30: 70' c.a. di corsa off road
NOTE: intensità sostenuta per c.a. 3 Km di salita sterrata.

  • mercoledì, PdP ore 6:00: 55' di corsa
NOTE: (bassa intensità)

  • giovedì, ore 14:45: 80' di corsa per c.a. 17Km
NOTE: (media intensità) 5' di riscaldamento e 70' a 156/160 ppm, con 3 serie da 7' a 172 ppm e recupero 5' l'una dall'altra a 156/160 ppm. 5' di defaticamento

  • venerdì, ore 18:30: 75' c.a. di corsa
NOTE: (intensità elevata) 15' di riscaldamento; 5x2Km+400mt (5giri di pista a 8'20” +1giro a 1'55”); 5' defaticamento

  • sabato, ore 7:00 PdP: 60' c.a. di corsa
NOTE: (media intensità) 40' lenti e 20' forti


  • domenica, ore 16:00: 85' c.a. di corsa
NOTE: (intensità media)

Minuti totali di corsa: 425'
Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 3 giugno 2013.

Andrea Guerra