20-26 maggio 2013

20-26 mag. 2013:

• martedì, ore 14:30: 85' di corsa per c.a. 17-18Km

NOTE: (media intensità) 5' di riscaldamento e 80' a 156/160 ppm

• giovedì, ore 6:00: 90' di bici per c.a. 40/45Km collinari

NOTE: (media intensità) 10' di riscaldamento e 70' a ritmo media intensità e 10' defaticamento

• sabato, PdP ore 7:00: 55' di corsa per c.a. 10Km

NOTE: intensità leggera

• domenica, ore 16:00: 60' di corsa

NOTE: 5' di riscaldamento+15' a passo e 10x ...250mt.circa? (90” comprensivi di recupero. 45” circa per coprire la distanza a ritmi intensi e altri 45” per recuperare)+10' lenti+15' a passo fino a casa

Minuti totali di corsa: 200'

Minuti totali di bici: 90'

Sansepolcro, li 26 maggio 2013.

Andrea Guerra