martedì 30 giugno 2015

22-28 giu. 2015: report con riflessione e confronto

22-28 giu. 2015: report con riflessione e confronto
Minuti totali di corsa: 145'
Minuti totali di bici: 150'



  • martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 35' di corsa.
NOTE: corsa lenta per c.a. 6Km, accompagnando i bimbi in bici

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa *
NOTE: 20 'di riscaldamento e corsa podistica "Trofeo Gi Point" da c.a. 7-8Km con salite impegnative (31' di corsa)

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 60' di bici.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
ore 15:00, Sansepolcro, 90' di bici

Sansepolcro, li 29 giugno 2015.

Andrea Guerra



10 righe dall' ... Alta Valle del Tevere:
Uno sforzo fisico maggiore o uguale alla soglia anaerobica (che, in base al livello di allenamento, posso mantenere per 30' e -se ben allenato- anche per 50') non mi abbassa la glicemia, ma eventualmente me la alza.
Questo lo riconfermo e, in generale, affermo dopo vari test, anche se ho tuttavia notato che l'inalzamento glicemico negli sforzi fuori soglia anaerobica svolti dopo non molto tempo da un pasto (necessariamente leggero!), sotto quindi ancora la coda del bolo, si riduce o -addirittura- non si verifica.
Devo pertanto ben considerare anche “quando” svolgo lo sforzo.
Delle tante, riguardo e metto a confronto due mie prove fuori soglia anaerobica: stessa partenza glicemica (alta, ma non esageratamente alta), stesso livello di preparazione atletica, ma una prova eseguita quando avevo ancora l'azione dell'insulina rapida, l'altra prova quando invece non avevo più l'azione dell'insulina rapida.
Con il senno del poi, avrei dovuto gestire lo sforzo fisico (fuori soglia) dello scorso 25 giugno con più … “intelligenza”. Dopo tutti questi anni, non posso più dire “coraggio”; rilevato 223mg/dl prima di partire, avrei dovuto fare almeno 1u. di rapida alla partenza.
Dall'Alta Valle del Tevere, buon proseguimento.

1) 31.3.2015, salita Bocca Trabaria (46'). Vedere post del 31 marzo scorso.
-Partenza dopo pranzo, con rapida in azione
-Nessuna integrazione
-Partenza e arrivo: 232mg/dl e 116mg/dl

2) 25.6.15, corsa podistica San Giustino (31')
-Partenza prima di cena, senza più insulina rapida in azione
-Nessuna integrazione
-Partenza 223mg/dl e, dopo c.a. 30' dall'arrivo*, 281 mg/dl
*Appena arrivato, ho preso 1/2 bicchiere di aranciata + acqua e un pezzettino di pane con marmellata offerto dall'organizzazione della corsa e, dopo c.a. mezz'ora, ho misurato glicemia.