22-28
giu. 2015: report con riflessione e confronto
Minuti
totali di corsa: 145'
Minuti
totali di bici: 150'
- martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 35' di corsa.
NOTE:
corsa lenta per c.a. 6Km, accompagnando i bimbi in bici
- giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa *
NOTE:
20 'di riscaldamento e corsa podistica "Trofeo Gi Point" da
c.a. 7-8Km con salite impegnative (31' di corsa)
- venerdì, ore 18:00, San Giustino, 60' di bici.
NOTE:
25Km in agilità - https://www.strava.com/activities/333498093
- sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE:
corsa lenta per 8Km
ore
15:00, Sansepolcro, 90' di bici
Sansepolcro,
li 29 giugno 2015.
Andrea
Guerra
10
righe dall' ... Alta Valle del Tevere:
Uno
sforzo fisico maggiore o uguale alla soglia anaerobica (che, in base
al livello di allenamento, posso mantenere per 30' e -se ben
allenato- anche per 50') non mi abbassa la glicemia, ma eventualmente
me la alza.
Questo
lo riconfermo e, in generale, affermo dopo vari test, anche se ho
tuttavia notato che l'inalzamento glicemico negli sforzi fuori soglia
anaerobica svolti dopo non molto tempo da un pasto (necessariamente
leggero!), sotto quindi ancora la coda del bolo, si riduce o
-addirittura- non si verifica.
Devo
pertanto ben considerare anche “quando” svolgo lo sforzo.
Delle
tante, riguardo e metto a confronto due mie prove fuori soglia
anaerobica: stessa partenza glicemica (alta, ma non esageratamente
alta), stesso livello di
preparazione atletica, ma una prova eseguita quando avevo ancora
l'azione dell'insulina rapida, l'altra prova quando invece non avevo
più l'azione dell'insulina rapida.
Con
il senno del poi, avrei dovuto gestire lo sforzo fisico (fuori
soglia) dello scorso 25 giugno con più … “intelligenza”. Dopo
tutti questi anni, non posso più dire “coraggio”; rilevato
223mg/dl prima di partire, avrei dovuto fare almeno 1u. di rapida
alla partenza.
Dall'Alta
Valle del Tevere, buon proseguimento.
1)
31.3.2015, salita Bocca Trabaria (46'). Vedere post del 31 marzo
scorso.
-Partenza
dopo pranzo, con rapida in azione
-Nessuna
integrazione
-Partenza
e arrivo: 232mg/dl e 116mg/dl
2)
25.6.15, corsa podistica San Giustino (31')
-Partenza
prima di cena, senza più insulina rapida in azione
-Nessuna
integrazione
-Partenza
223mg/dl e, dopo c.a. 30' dall'arrivo*, 281 mg/dl
*Appena
arrivato, ho preso 1/2 bicchiere di aranciata + acqua e un pezzettino
di pane con marmellata offerto dall'organizzazione della corsa e,
dopo c.a. mezz'ora, ho misurato glicemia.
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