martedì 7 luglio 2015

29giu_5lug.2015: report e dati dallo … Zoncolan!

29giu_5lug.2015: report e dati dallo … Zoncolan!

Minuti totali di corsa: 50'
Minuti totali di bici: 610'


  • mercoledì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa lenta

  • giovedì, ore 6:45, San Giustino, 70' di bici

  • venerdì, ore, 17:30, Arta Terme (UD) 90' di bici
NOTE: https://www.strava.com/activities/338462537

  • sabato, ore 8:30, Arta Terme (UD) 240' di bici

  • domenica, ore 8:30, Arta Terme (UD) 210' di bici
NOTE: Crostis e panoramica delle vette, https://www.strava.com/activities/340804164

10 righe dallo ZONCOLAN: Traduco in dati che riporto sotto la bella esperienza trascorsa ad ARTA TERME lo scorso fine settimana.
È stato un rinnovato piacere fare le salite più famose al mondo con gli amici ciclomelliti presenti, anche se lo Zoncolan ognuno se lo è dovuto conquistare con il proprio “passo”; impossibile infatti andare su insieme.
Che salita!
A darti coraggio, ogni 500 mt l'immagine stampata di un grande campione che, come te, anche lui su quel preciso punto era passato facendo tanta fatica.
Agli assenti che non hanno mai fatto questa salita un solo invito/monito; sullo Zoncolan, andate e … mortificatevi !


4 luglio 2015:
7:20, 206mg/dl, 2u Novorapid
7:45, cappuccino, yogurt, 2 fette biscottate con marmellata, un biscotto secco di c.a. 10gr
8:30, partenza giro in bici
9:30, 88mg/dl, un panino con prosciutto da 40gr
10:00, un fruttino (…Zuegg da 28gr.cho)
10:30, inizio salita Zoncolan
11:00, un fruttino
11:45, fine Zoncolan, 105 mg/dl, 3/4 Barretta All brain (c.a. 15gr.cho)
13:00, 8u Levemir 
13:15, (pranzo nel rifugio in cima allo Zoncolan) antipasto con 2 pezzetti pane + 2 fette salame, 1 fetta prosciutto e 30gr formaggio. (primo)
6 pezzi di cjarcions alle erbe; 4u Novorapid, 150cl c.a. di vino, 1 pezzetto di pane con altri 15gr formaggio; 2u Novorapid, Coppa mirtilli+prosecco+caffè (15:15, fine pasto)
15:20, breve passeggiata e rientro all'Albergo in bici (durante il rientro, ho preso un fruttino)
18:00, in albergo, 103mg/dl; piscina, bagno turco e sauna
20:00, 56 mg/dl, 150 cl di coca cola
20:30, 4u Novorapid, piatto verdure, con fagioli, mail, insalata e verza; Vellutata di verdure; fetta di pane+ 2 panini, fettina ai ferri, piccola fettina di dolce
23:30, 184mg/dl, 10u Levemir
5 luglio 2015:
7:30, 263mg/dl, 3u Novorapid
8:00, colazione: coppetta di yogurt con sopra 5gr miele, cappuccino con 2 fette biscottate e marmellata, biscotto e altra coppetta di yogurt bianco con un cucchiaino di marmellata sopra
8:40, partenza giro in bici sul Crostis
9:40, 78 mg/dl, fruttino
10:00, un fruttino poi, ad intervalli regolari, altro fruttino, 2 barrette cereali kellogs da ca 15gr cho ciascuna, un panino con prosciutto
13:00, fine giro in bici 
13:15, 117mg/dl - 7u Levemir, 2 coppe di verdura mista condita (15gr. di salsa/olio)+2 mezze fette di pane (40/50gr); 5u Novorapid; piatto di pasta da ca 80gr con capriolo+4 pezzetti di capriolo con 4 forchettate di polenta +2 palline di gelato
15:30, inizio (lungo) viaggio in auto per rientrare a casa
16:15, 96 mg/dl
18:30, 187 mg/dl

21:30, 147 mg/dl